Тратака – это практика йоги, входящая в систему Шаткарм. Упражнение является самым «тонким» из всех очистительных методик, способствующим раскрытию «третьего глаза», поэтому его еще считают полноценной медитативной техникой. Само слово «тратака» имеет свое происхождение с санскритского слова «трут», что означает «плач» и «проливание слез». В этом, пожалуй, состоит сама суть выполнения упражнения.
Тратака – это попытка взять под контроль своё внимание и снизить уровень неконтролируемого мысленного шума (один из "побочных” эффектов тратаки – улучшение зрения).Типичная проблема современного горожанина – усталость глаз. Её вызывают и длительная работа на компьютере, плохое качество воздуха, недостаточное питье воды, стресс, напряженное вождение автомобиля, а также неправильное освещение на рабочем месте.
Чтобы избавиться от усталости глаз и предотвратить ухудшение зрения в дальнейшем, полезно делать йоговскую практику Тратака.
Эту практику достаточно делать 1 раз в день вечером перед сном. Тратака работает с Аджна-чакрой - «Третий глаз», поэтому не только предотвращает болезни глаз, но и повышает интуицию (видение «насквозь» людей и динамики развития ситуаций), способствует оптимальному принятию решений, повышает качество сновидений.
Предметом научного исследования стал йогин, который практиковал Сурья Тратаку в течение получаса. При этом он утверждал, что вполне может поддерживать в норме состояние здоровья даже после месячного голодания. Обследование показало, что его АД снизилось до 100/65 мм р. с. после 25 минут Тратаки. Показатели ЧСС увеличились за первые 15 минут Тратаки до 130 уд./мин., а потом снизились на последних 15 минутах Тратаки до 117 уд./мин.и оставались стабильными. Снижение по всем показателям состояния здоровья (за исключением состояния в наклонах вперед) после 6-тидневного голодания были незначительными. Йогин был психологически расслаблен и эмоционально более уравновешенным после Тратаки.
Варианты тратаки:
Существует несколько разновидностей методики. Упражнения подразделяются на следующие:
внешняя;
внутренняя;
на пустоте;
постоянная.
Под внешней подразумевается Бахиранга Тратака, которая достаточно простая в исполнении. Ее можно исполнять, используя обыденные объекты, типа свечей или света луны или звезд. Упражнение тратака внешняя может быть выполнена и с использованием иных объектов, таких как деревья, вода, горы или даже собственная рука. Энергия передается сквозь предмет к человеку, при этом очень важно выбирать предмет, который подходит каждому конкретному человеку.
Наиболее часто в практике тратака используются упражнения для глаз, для того, чтобы улучшить свое зрение, а не только активизировать энергетические процессы. В этом отлично помогает пламя свечи, поскольку оно обладает специфическим воздействием на зрительные нервы.
Под внутренней подразумевается Атаранга Тратака, которая более сложная в выполнении. При ее применении не используются дополнительные вещи и объекты, она строится на визуальном представлении объектов. Глаза при этом во время практики должны быть закрытыми. Придерживаются внутренней техники только те люди, которые могут выполнять внешнюю тратака без особенных усилий или те, которые практикую достаточно длительное время и имеют опыт в данной области.
Концентрация на пустоте производится без использования сознательных предметов и мыслеобразов. В практике это происходит как взгляд в никуда. Однако, такая тратака доступна далеко не каждому человеку. Глаза могут быть как открытыми, так и закрытыми, важно представлять себе пустоту и концентрироваться на внутренних ощущениях, полностью погрузившись в себя.
Постоянная тратака подразумевает направленный взгляд в любую точку, без привязки к предмету. Им может выступать любой устойчивый предмет, будь то карандаш, стул или гора. Каждый человек способен выбрать для себя то, что подходит ему больше всего и позволит полностью погрузиться в практику.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
Тратака должна быть выполнена не только после очищения глаз, но и после проведения специальной гимнастики. Она осуществляется в сидячем положении при ровной спине. В йоге гимнастика перед тратака проводится таким образом:
- двигать глазами направо и налево;
движение глазами вверх и вниз;
движение по диагонали;
круговые движения глаз. Каждое из упражнений должно выполняться по несколько раз, в среднем около 10 — 14 раз.
Для выполнение практики тратака на свечу, необходимо заранее приготовить данный объект. Методика подразумевает применение в темном помещении без дополнительных источников света.
Необходимо принять удобное положение тела, настроиться на выполнение методики. После этого следует расслабиться, успокоить свой разум и подумать о чем-то приятном и спокойном. Лучше, если мысли не будут беспокоить человека. Можно попробовать настроиться на медитативное состояние.
После этого следует сконцентрировать свое внимание на центре зажженной свечи и далее смотреть на область несколько выше фитиля. Глаза должны быть в одном положении, не следует водить ими из стороны в сторону, лучше сконцентрироваться на одной области и придерживать свой взгляд в этом месте.
Концентрацию зрения необходимо удерживать на области свечи около 5 или более минут, так долго, как это возможно. Те, кто впервые практикует тратака, могут лишь несколько минут смотреть на определенную зону, а люди, которые практикуют давно, могут концентрироваться и на 20 минут.
После того, как произошла длительная концентрация, следует закрыть глаза и удерживать образ пламени свечи в своей памяти. Необходимо сохранять свободу своего разума от информации.
Вариант 1
Концентрация на свече производится с открытыми глазами, после чего взгляд удерживается на конкретной области в течение того времени, на которое способен его взгляд. После этого следует удерживать пламя свечи в памяти и образ его в собственном зрительном нерве с помощью визуализации с закрытыми глазами.
Техника производится достаточно быстро, однако, эффективность ее зависит от времени, проведенного в практике. Опытные люди могут задерживать свой взгляд на протяжении 20 и более минут.
Вариант 2
Взгляд на объекте концентрируется на протяжении того времени, которое человек может удержать не моргая и не переводя взгляд. Когда визуальное изображение при закрытых глазах станет исчезать из визуального восприятия, можно будет открыть глаза и вновь начать концентрироваться на фитиле.
Такое упражнение можно выполнять по несколько раз. В среднем полезным будет повторение данного варианта в количестве 5 и более раз.
Техника выполнения тратака варианта с закрытыми глазами.
Данная методика подразумевает использование метода визуализации. Она доступна только тем, кто давно занимается практиками и имеет способность мысленно представлять различные объекты. Такая техника доступна немногим, но ее эффективность также велика, как и у внешней тратака.
Необходимо удобно расположить собственное тело в помещении, в котором ничто не будет отвлекать от практики. После чего стоит закрыть глаза и сконцентрироваться на своем дыхании. Оно должно быть ровным и размеренным. Далее следует представить себе любой объект, который может быть использован во время практики.
После мысленного представления объекта следует удерживать предмет в области своего мысленного взгляда так долго, насколько это возможно.
Общие рекомендации для тратаки.
Проводить тратака можно в любое время суток, однако, лучше всего это делать в вечернее время. Она позволяет избавить подсознание и сознание от лишней информации, накопленной в течение дня. Кроме того, зрение будет восстанавливаться благодаря регулярным вечерним ритуалам.
Если выполняя методику человек чувствует боль или сильную усталость глаз, можно представить себе, что вдох и выдох происходит в области межбровья. В таком случае глаза будут несколько отдыхать от напряжения. Очень важно соблюдать ровное и постоянное дыхание.
Кроме того, важно помнить, что лучшим результатом будет выбор объекта, подобранного индивидуально. Хорошо, когда предмет выбирает знающий и грамотный в этой сфере человек, тот, которому можно доверить свой выбор.
Когда во время техники начинается непрерывный поток мыслительных образов, стоит немедленно прекратить их, поскольку техника является медитативной и мыслительных потоков быть во время нее не должно.
У людей, которые страдают бессонницей, есть возможность избавиться от этой проблемы, регулярно выполняя тратака перед сном.
Как поверить что это работает.
Важно помнить о том, что любая практика йога должна выполняться с чистым сердцем и искренне. В случае, если она будет использована под напором окружащих или по иной причине, человек не сможет ощутить всю пользу данной техники, как и любой другой.
Только правильно выполненная тратака будет нести огромную пользу для человека, она имеет мощный потенциал в разных областях нашей жизни.
Мира вам. ОМ.
